co na redukcji

jestes na redukcji co za roznica. rob fbw potem wejdziesz na splita i masa

[...] już większych efektów. Na bilans ujemny niezbyt chciałem schodzić ze względu na utratę mięśni. Pytanie o leptynę, bo z tego co się dowiedziałem ma dosyć duże znaczenie na redukcji. Po długotrwałym stosowaniu diet niskowęglowodanowych jej poziom spada co po jakimś czasie uniemożliwia dalszą utratę tłuszczu. Co do CKD - oprócz uzupełnienia [...]

[...] gainerek, ale z tymi tluszczami to mam klopot, bo wychodzi mi zaledwie 1 g tluszczu, zwieksze chyba do 1,4- 1,5 tylko nie wiem jakie sa jego dobre źrodla, dotychczas spozywalem oliwe z oliwek 20 g dziennie, ale czytalem ostatnio ze oliwa z oliwek jest dobra na redukcji, wiec nie wiem, co o tym sadzicie i jakie inne zrodla tluszczu mozna dodac ?

[...] truskawkowy cytrynowy i wcale nei sa drogie i kalori maja tyle co nic pozatym czasami warto pozwolic sobie na wyjscie ponad bilans i to nawet o 1000kcal sam tak robilem na redukcji czasami i wcale mi to nie pogorszylo wyników a dla psychiki jak zanalzl, nie boj sie takei wyskoki raz na jakies czas nie spowodoja ze przytyjesz zebby przytyc [...]

[...] dodatniego bilansu tylko deficyt. Mięśnie możesz zabezpieczyć antykatabolikiem typu HMB (na mnie działa bardzo dobrze) i jeżeli chcesz stosuj trening na masę. Ja nigdy na redukcji nie robię treningu na rzeźbę, bo u mnie się to po prostu nie sprawdza. Jest szansa, że mięśnie i tak trochę podrosną. Nie można tylko liczyć, że pogodzisz dwa [...]

Biegam. Ale z tym też nie ma co przesadzać bo co póżniej na redukcji? Po 3 godziny dziennie bedę musiał? Na masie wole się ograniczyć do aerobów po siłowym :-)

Troche odswieze bo chcialem sie zapytac czy to http://www.weetabix.co.uk/products/cereals/weetabix bedzie ok na redukcji jako zrodlo wegli. Platkow owsianych za bardzo nie lubie i czy moge je zastapic weetbixem? Zmieniony przez - nhsman w dniu 2012-06-29 02:07:18 Zmieniony przez - nhsman w dniu 2012-06-29 02:07:46

[...] sklepie zmiksowany ryż lub płatki wieloziarniste do postaci pudru, świetna sprawa na szybkie uzupełnienie węgli - polecam, wystarcy dosypać do mleka/odżywki białkowej. Ok sory za offtop. Co do HIIT. Stosowałem na redukcji, posłucham się tej porady i wrócę do tego teraz podczas masówki, dzięki. Zmieniony przez - Hwympsh w dniu 2014-11-03 22:17:49

Czy akurat na tym planie ? Dla mnie osobiście za wysoka objętość. Mięśni na redukcji nie zbudujesz , nie ma po co ich tak angażować. Cardio jak najbardziej powinieneś uwzględnić w bilansie tygodnia. według Ciebie, które ćwiczenia wyciąć lub zmniejszyć ilość serii? to cardio na lodowisko mi chodziło bardziej o to, że mam dzień i pojde pojezdzic [...]

siemka Piotrek napisz jak brałeś carbo na redukcji, po treningi czy po aerobach? bo z tego co wiem robiłeś aeroby po treningu pozdrawiam

Za mało białka, za mało tłuszczy, duzo za duzo węgli. 7:00 oliwe mozesz wywalic tam, 2 banany na redukcji i jeszcze jabłko do tego ?, dodaj jakies inne węgle do jajek 12:00 masz duzo wegli, moze tutaj warto je uciac ? 17:00 taki posiłek to widziałbym go jako POtreningowy, 200 gram ryzu na jeden posiłek to sporo, polecam sprawdzic 80g ryz i 250g [...]

Co Pan Tomek myśli na temat przed treningówki na redukcji ?:-)

[...] / 115cm +1cm Link do testu: http://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_firmy_BLASTEX__dywciasfd__pods._s.13-t756221-s13.html Bardzo wybiórczo to skopiowałeś Udo: 64.5cm /63cm -1.5cm Przedramie: 34cm /34cm Łydka: 41.5 cm /41.cm -0.5cm No rzeczywiście ale mu muły urosły na redukcji po centymetr, kulturyści na świecie już rezygnują z robienia masy.

[...] To co Ty skopiowałeś dalej potwierdza, że zgubił fat z nóg, a jednocześnie zanotował progres +0,5cm w bicu i +1cm w klacie. No rzeczywiście ale mu muły urosły na redukcji po centymetr, Zrozum, że tu nie chodzi o to ile. Ważnym jest, że urosły w momencie jak zgubił 4kg. Zresztą 0,5cm z 44,5 na 45 to naprawdę dużo w tym przypadku. [...]

Oczywiście, że ma sens. Ja w ogóle teraz nie rozpisuję diet a jestem na redukcji. Mam tylko ustalone kilka posiłków/składników, które muszę w ciągu dnia obowiązkowo zjeść a resztę (staram się dobierać tylko zdrowe składniki) w godzinach, kiedy jestem głodny. Napiszę Tobie co i jak, jeśli się do tego zastosujesz, to zapewne schudniesz. Najpierw [...]

Tak, powinieneś przyjmować na redukcji mniej kalorii niż zapotrzebowanie, zmniejsz o 300-400 kcal i zobacz co się będzie działo.

[...] dietę ale nie wiem co zrobić z tym białkiem tzn. czym zastąpić twaróg i jajka? czy polecacie odżywkę białkową? Jeśli chodzi o masło orzechowe to nie zawiera żadnych chemikaliów,kupione w sklepie ze zdrową żywnością, a może mimo wszystko nie powinnam go jeść na redukcji? rozumię że sok marchewkowy z bananem odpada? Dzięki wielkie za rady!

[...] zamiast ladowac jak najwiecej cwiczen,duzo nie znaczy dobrze. Te cwiczenia ktore zostaly, mozesz troszke pozmieniac na inne jesli widzisz lepsze fekty robic na maszynach itp.Ale ja bym przetestowal najpierw tak i zobaczyl jak bd.Zmiany zawsze mozna wprowadzic.Co do redukcji to podstawa aeroby (mozesz dodac hiit) no i dieta ktora jest niezbedna.

widzisz niby na konferencji wyszlo ze nie wplywa negatywnie a czy tak jest w rzeczywistosci to niewiadomo zawodnicy startujacy np. Rafal Borysiuk pisal ze eleminuje wszystkie przetwory mleczne i chyba ze nie tylko na redukcji ale tez na masie co Ty masz za BCAA niemozliwe zeby w jednym kapsie bylo 15 g pewnie jest 1,5g

[...] do suplementacji potreningowej nawet przy treningu silowym jezli juz obstawial bym przy vitargo, ktore jest drogie, ale jak ktos nie ma co robic z kasa albo jest na redukcji to vitargo moim zdaniem na 1-wszym miejcu.Lub porpostu tez rowniez zjesc rozgotowany bialy ryz ale tu juz w gre wchodzi wygoda....Taki ryz dobry dla wiecznie [...]